SURYA Online - Lupa atau tidak ingat adalah sebuah kondisi yang hampir pernah dialami semua orang. Misalnya, saat menaruh handphone, kunci atau kacamata. Mungkin Anda menganggap hal ini sebagai suatu yang wajar. Tapi Anda perlu tahu bahwa “lupa” merupakan salah satu ciri yang menandakan berkurangnya kemampuan otak untuk mengolah memori.
Bagaimana mencegahnya? Cukup sederhana, yakni dengan mengonsumsi beberapa
bentuk vitamin seperti yang disebutkan di bawah ini. Berikut adalah tujuh
vitamin yang dapat membantu menyembuhkan sekaligus meningkatkan daya ingat
Anda:
1. Vitamin E
Penelitian telah menunjukkan bahwa sifat antioksidan vitamin E dapat membantu
melindungi sel-sel saraf di otak dari kerusakan. Ada juga bukti yang menunjukkan
bahwa vitamin E dapat menjaga sel-sel saraf di otak dari kematian pasca serangan
stroke. Vitamin E juga dipercaya membantu meningkatkan fungsi memori pada
lansia. Tetapi sebelum mengonsumsi vitamin ini ada baiknya untuk melakukan
konsultasi dengan dokter. Karena dosis tinggi vitamin E dapat mengganggu kerja
dari obat untuk pembekuan darah.
2. Vitamin B6
Selain menjaga berbagai fungsi tubuh, vitamin B6 telah terbukti mampu
meningkatkan daya ingat, disamping juga mendukung kesehatan otak. Penelitian
menunjukkan bahwa asupan harian vitamin B6 dapat membantu meningkatkan memori
dari waktu ke waktu, dan kemampuan otak dalam memproses informasi pada tingkat
yang lebih cepat. Anda bisa mendapatkan sumber alami vitamin B6 dari ikan tuna,
telur, wortel dan sayuran.
3. Vitamin B12
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin B12 dapat menjaga kadar darah
homocysteine pada tingkat yang sehat. Homosistein adalah senyawa asam amino
penting yang dibutuhkan oleh otak manusia. Jika asam amino tidak dikelola dengan
baik maka akan berpengaruh pada penurunan fungsi otak. Vitamin ini juga memiliki
kemampuan untuk memperbaiki serat saraf otak. Daging sapi, hati, kerang dan ikan
mengandung sejumlah besar vitamin B12.
4. Vitamin B9
Asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9 dapat membantu dalam produksi sel
darah merah, yang memungkinkan seseorang untuk mendapatkan suplai oksigen ke
otak lebih banyak. Vitamin ini juga telah terbukti dapat mengurangi risiko
hilangnya memori yang berhubungan dengan proses penuaan. Sumber alami vitamin B9
bisa Anda dapatkan dari makan makanan yang terbuat dari biji-bijian, atau minum
jus yang terbuat dari buah jeruk atau tomat.
5. Vitamin
C
Sifat antioksidan vitamin C sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan memori
Anda tetap terjaga. Sebuah penelitian terbaru telah menemukan korelasi antara
masalah memori dan bayi yang menderita kekurangan vitamin C. Studi lain
menemukan vitamin C memiliki sifat protektif terhadap masalah memori dan
hilangnya kewaspadaan mental. Buah dan sayuran merupakan sumber yang sangat baik
untuk vitamin C, terutama jeruk dan stroberi.
6. Vitamin
D
Tubuh yang kekurangan vitamin D telah terbukti mengganggu kemampuan otak
dalam merencanakan dan memproses memori. Riset menunjukkan bahwa tingkat
penurunan vitamin D pada orang tua telah dikaitkan dengan hilangnya memori
akibat proses penuaan. Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D dari makarel,
tuna dan makanan lain yang diperkaya dengan vitamin D.
7. Vitamin
B3
Para ahli terlah menemukan bentuk tertentu dari vitamin B3 yakni Nikotinamida, yang diyakini mampu mengurangi gejala penyakit Alzheimer. Mengingat temuan ini baru diuji coba pada tikus, diperlukan pengujian klinis lebih lanjut untuk menentukan efek dari vitamin B3 pada manusia. Selain mengurangi risiko dan efek dari penyakit Alzheimer, vitamin B3 juga mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol LDL. Tuna, ayam, kalkun, salmon dan asparagus menyediakan sumber penting dari vitamin B3.
Sumber : kompas.com
Editor : Heru Pramono
http://www.surya.co.id/2012/03/11/7-vitamin-yang-mempertajam-daya-ingat
Har.
